Witam, chciałbym się dowiedzieć przed rozpisywaniem diety czy wszystko dobrze policzyłem. Tydzień u mnie wygląda tak: Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa Bieganie: od 4 do 8 km (300-700 kcal) A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: [...]
[...] udało mi się pozbyc kilku kg. Zaczęlam pozniej czytac duzo na temat redukcji,cwiczen itd itp. Nie stac mnie na wykupienie diety ani treningów dlatego tez staram sie ukladac wszystko sama oraz cwiczę w domu,ale czuje,ze stoje w miejscu... Czy doradzi mi ktoś co zmienic by szlo coś do przodu? Wiek: 19 lat, wzrost 157, waga 48kg (najwięksa zmora to [...]
[...] inne go specjalisty po opinie takie czasy, nie dosc ze trzeba placic, to jeszcze nic nie powiedza konkretnie.. specialista powiedzial ze moze po dwoch latach bedzie wszystko ok.. wynik badan rezonansu: -splycenie lordozy ledzwiowej -zmiany zwyrodnieniowe w postaci dehydratacji i obnizenie wysokosci krazka miedzykregowego L4/L5: [...]
[...] nie mowie tu o jakims kaloryferze, ale poprostu zwiekszona wytrzymalosc brzucha no i troche masy, kiedy poloze reke na brzuchu i napne go to troche tam tego jest :). Ale to wszystko przysłania troche tłuszczyku. Więc tu pytanie do Was, czym jest deficyt kaloryczny, ktory trzeba wytworzyc aby spalic sadlo? trochę tu na forum juz poczytalem, wiem [...]
[...] jak najbardziej jest i tutaj o niej jzu nie bede wspominał bo jzu kiedsy podawałem była za akceptowana trening takze układany przez trenera do którego chodze na siłownie wszystko jak najbarzdiej ok tylko tera ztak ostatnio stwierdzilem ze to chyab nie am sensu juz bo jak widze ziomali którzy co nieco pojedli to szczeze mówiąc im zazdroszcze [...]
Witam potrzebuje małej pomocy w ułożeniu planu muszę zaznaczyć ze mam już staż na siłowni jakieś 1,5 roku ale po przez wypuklinę kręgosłupa L5/S1 (ostatni krąg lędźwiowy) wszystko obróciło się o 180 stopni po 9 miesięcznej przerwie odwiedzeniu wielu specjalistów i rehabilitacji chcę wrócić na siłownie .. przez czas przerwy zgromadziłem wiedzę na [...]
[...] tylko studia wstaje o 5;30 powroty kolo 15-18. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej brak, duzo czasu na kompie w wolnym czasie. Odżywianie: wczesniej wszystko w tym duzo pieczywa, od 3 tyg staram sie zjadac 5 kromek pieczywa dziennie nie jadam po 20,nigdy sie nie objadam, w czasie szkoly nie jadam nic pije tylko 1 kawe w [...]
[...] Nie stosuję żadnej diety, jem małe posiłki ale częste - jeśli pozwala na to sytuacja to 5,6 posiłków dziennie... Piję bardzo dużo wody - bo jak wiadomo woda jest dobra na wszystko ;) Dotychczasowe wyniki to: A6W praktycznie skończone (zrobiłem 5 tygodni z 6-ściu) - wiem, wiem że jest to mało skuteczne, zajmuje dużo czasu itd.. Ale z efektów [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz, bieganie - w zamiarach Odżywianie: Lubię praktycznie wszystko, jako student mam ograniczony dostęp i fundusze na niektóre produkty żywnościowe. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: B. [...]
[...] z domu co dopiero do robienia treningu, zero motywacji.. większa miałem na czysto po wypiciu redbulla - kompletny brak apetytu.. zeby zjesc te 3g/ kg to musialbym pozniej wszystko wyheftac - nerwowosc, niepokoj, rozdrażnienie I teraz pytanie co robić w tydzien przytyłem 4kg. Chciałoby się iść na przód bo widać że towar kopie. Jednocześnie to [...]
[...] 3x15 15 Co do diety to jeszcze trochę błądzę, próbowałam rotacji, ale waga przestała spadać. Czekam na konkretny plan :) Udało mi się zrzucić 5 kg, zostało 5, choć wszystko się jeszcze okaże. Od poniedziałku nowy plan treningowy i dietetyczny ;) Trzymajcie kciuki :) Zobacz całość: [...]
Witam mam 18,5 lat i mam taki problem ćwiczę już ponad 5 miesięcy wszystko ładnie ok idzie ale ostatnio czuje się bardzo przemęczony możliwe przez to ze sezon piłkarski się zaczął mam 2-3 treningi w tyg + mecz w niedziele.Chciałbym zmienić plan na FBW czy split za bardzo nie ogarniam ich ale podobno jest lżejszy i od tego powinien zacząć [...]
[...] zapewnienia dobrego metabolizmu i regeneracji, nie widzę powodu schodzenia niżej. Warzyw dziennie pół kilo + około 200 g przecieru pomidorowego + pół litra soku, więc raczej wszystko gra. Może jeszcze trzasnąć jakąś porcję potreningowych węgli w postaci np. owocu, rodzynek(rodzynki mocno zasadowe, to dosyć dobry pomysł chyba)? Zmieniony przez - [...]
[...] od dnia tzn. jakie ćwiczenia wykonywałem na duże partie i czy przy tym bardzo obciążałem małe partie :) z góry dzięki za pomoc mam nadzieje że nie będzie problemu z pomocą dla mnie bo wydaje mi się że wszystko przedstawiłem dobrze. Jeżeli interesują was inne dane to są one w profilu z góry dzięki i proszę o pomoc :) za dobrą pomoc dam SOGa
Witam wszystkich! Specjalnie załozyłem konto aby zadać pytanie i być może znaleźć rozwiązanie mojego problemu. Otóż ćwiczę rok tajski boks, na treningach idzie mi nieźle nie mam oporów żeby kogoś uderzyć choć jestem dośc dobrze zbudowany, mam 186cm i ćwicze czasem na siłowni i nieraz mówiono mi że mój cios jest bardzo mocny. Pomimo tak krótkiego [...]
[...] z leku. Spokój był 2 lata , zacząłem nowa pracę, podczas jazdy autem miałem dziwne duszności przy których się nakrecalem aż z czasem pojawiło się takie dd że myślałem że wszystko mi się śni jestem kimś innym itd trafiłem do bdb neurolog porobiła badania rezonans głowy ok , testy na boreliozę negatywne , EKG morfologia ok, robiłem również [...]
[...] Temat ma być pełny i zrozumiały. Brak profilu - nie ma takiej możliwości. Zakładając temat podajemy podstawowe info, które ma na celu rozeznanie danego przypadku. To wszystko z mojej strony. Mam nadzieję, że moi koledzy po fachu przyczynią się do poprawienia przejrzystości działu. Dziekuje. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Uriel w dniu [...]
[...] ze teraz jem clenburexin 4 kaps dziennie a po tym zapodam thermo stim Do tej diety będą co kilka dni zamiennie produkty o tych samych wartościach btw bo wszystko kiedyś sie nudzi , proszę o poprawe i czy jak jest tak mało węglowodanów tłuszcz będzie się spalał i czy jest możliwe ze masa będzie też po mału szła ? [...]
[...] wyrzut energii, który prowadzi do zwiększenia obciążeń na treningu. Dzięki Hyper FX Twoja wytrzymałość przekroczy granice możliwości dzięki dodatkowi Beta-alaniny! I to wszystko dzięki skoncentrowaniu dawki, po spożyciu zaledwie jednej miarki, Twoje skupienie podczas treningu wzrasta do maksimum, dzięki czemu możesz jeszcze lepiej niż do tej [...]
Przygotowania do Debiutów 2016
